Вы слышали это (и скорее всего не раз произносили) очень много раз, как от учителей, так и от знакомых, друзей и, конечно же, самих себя:

«Мне нужно слишком много сделать!»
«Я никогда ничего не получу!»
«Я пытаюсь всегда сделать слишком много и слишком быстро!»
«Я не могу справиться со всем этим!»
«У меня скоро будет нервный срыв!»
«Пожалуйста, не просите меня о большем!»
Все эти фразы, связанные со стрессом, чаще всего появляются после того, как мы оказываемся неспособными сказать одно короткое и очень простое слово: «НЕТ!».
«Нет, я не могу быть там сегодня вечером, так как у меня другие планы!»
«Нет, мне жаль, но я не могу возглавить этот пост!»
«Нет, у меня нет времени болтаться и сплетничать с тобой»
«Нет, у меня есть ранее намеченные дела, но я рассмотрю твое предложение в другой раз!»
«Нет, я не буду делать твою работу по этому вопросу!»
«Нет, я не готов принять дополнительную ответственность по этому вопросу!»

«Нет» - возможно, одно из немногих слов, которое не требует определения в словаре. Так почему же так тяжело его использовать тогда, когда мы в нем действительно нуждаемся?

Джудит Мартин, известный в США писатель, говорит, что в попытках казаться лучше большинство из нас действует одним из трех неверных способов, когда нужно дать отказ.

1. Мы говорим «да», чтобы удовлетворить и умиротворить требование человека, и одновременно с этим начинаем искать возможности избежать взятого на себя поручения.

2. Мы приукрашиваем «нет» причудливым объяснением.

3. Мы просто соглашаемся и берем на себя ответственность, одновременно выражая свое недовольство, ворча и пожимая плечами.

Что касается произнесения слова «нет», мы считаем, что, скорее всего, обидим человека, если не подчинимся. В действительности же все происходит иначе: когда мы соглашаемся на что-либо против своей воли, мы наносим другому человеку гораздо больше вреда. Это чаще всего подрывает взаимное доверие и уважение.

Вы всегда имеете выбор. Вы можете сказать «нет», но сделать это вежливо. Сложность заключается именно в этом. Предлагаю вам несколько советом от писателя, упомянутого выше, о том, как с помощью слова «нет» можно сократить количество стресса в вашей жизни.

1. Если кто-то пытается вовлечь вас во что-то, чего вы не желаете или на что не имеете времени, для вас будет гораздо лучше оборвать тему как можно раньше. Вы должны сказать: «Нет, спасибо. Я очень занят... Я лучше пойду работать». Смысл в том, чтобы не просто сказать «нет», но еще и замолчать впоследствии. Если же вы продолжите обсуждать предложение с партнером, то беседа, скорее всего, перейдет в спор или общение на нервных нотах. Другими словами, вы никому ничего не обязаны объяснять (исключая начальников, родителей и учеников). Вы в ответственности за свое время.

2. Если кто-то груб в своих вопросах о чем-либо, не отвечайте тем же (например, когда вам советуют бросить вторую половинку). Наоборот, откажитесь продолжать разговор с этим человеком. Не обсуждайте проблему, так как вы не видите оснований для этого. Это их проблема, а не ваша. Скажите: «Как мило с вашей стороны интересоваться моими личными проблемами» - и сделайте паузу. Ведь если вы захотите хорошего совета по поводу своих отношений, вы всегда сможете обратиться к тому, кто не безразличен к вашим чувствам.

3. Если вы должны сказать «нет» очень близкому человеку, постарайтесь изо всех сил показать свою любовь и симпатию. То есть не говорите: «У меня есть другие дела». Ведь это подразумевает, что у вас есть высшие приоритеты. Лучше скажите что-то вроде: «Я очень расстроюсь, если пропущу это событие, но я ничего не могу поделать, чтобы изменить свое расписание в последний момент. В любом случае, вы можете рассчитывать на мою поддержку».

4. Если вы должны сказать «нет» вышестоящему человеку (директору или начальнику), сообщите ему, какие другие обязательства у вас имеются. В большинстве случаев они просто не догадываются. Скажите: «Я сейчас работают над проектом Б для вас. Если вы считаете, что проект А более важен и что я должен им заняться, то скорее всего мы опоздаем по срокам по проекту Б». Смысл в том, чтобы не выстраивать фронт и не защищаться во время ответа. Ведь часто мы страдаем после, так как согласиться легче, чем сделать.

5. Если кто-то пытается продать или поручить вам что-то, в чем вы не нуждаетесь или чего не желаете, скажите: «Извините, но мне не интересно». Таким образом, вы пресечете на корню продолжение разговора. Хотя, к сожалению, большинство людей считает, что гораздо более вежливым будет дослушать, например, рекламного агента с его предложением до конца. По этому поводу существует следующее мнение: люди, которые продают что-либо, интересуются обычно не вами, а своими продажами, поэтому ваша вежливость не пойдет никому на пользу, ни вам, ни им.

Я убежден, что если все мы научимся говорить «нет» в большинстве ситуаций на работе, в обществе, дома, то мы сможем значительно понизить уровень нашего стресса.

Действительно ли вы считаете, что должны откусывать больше, чем можете прожевать? Попробуйте сделать своим девизом «Просто скажи нет!». Кто знает, может быть, это маленькое слово «нет» создаст огромную разницу между вашим сегодняшним стрессом (stress) и будущим успехом (success).

Будьте сильным учителем!

Файл: 

No.jpg